青春期对营养和能量的需求量很大，青少年的饮食要均衡，家长尤其要注意有助于青少年生长的几个关键营养素。

1 强健骨骼补充钙

人体摄入的钙，99%存储在骨骼和牙齿中，存贮在血液及软组织中的只占1%。骨组织包括两部分：细胞外间质和细胞内成分。细胞外间质包括有机质和无机质。有机质主要是胶原蛋白就，占35%。无机质指骨盐，占65%，它是以钙为主要怕成分的羟磷灰石。

2 补充维生素D,促进钙吸收

维生素D可以促进钙和磷的吸收、利用。研究表明，没有足够的活性维生素D，膳食中的钙吸收将不到10%，因此充足的维生素D可以保障钙的吸收。

3 补充维生素A，促进骨骼生长

维生素A可以促进人体正常生长和骨骼发育，促进蛋白质的合成和骨组织的正常分化，参与软骨素的合成，在多个层面促进骨骼生长。

4 生长不可缺少锌

锌被称为生命之花，这是因为锌是人体必需的微量元素，与很多基础性生理活动密切相关，且对人的智力发育、维持机体正常运行有着极其重要的作用。

广东省儿保生长健康研究院，专注儿童生长发育领域的研究。