很多家长以为孩子饮食均衡就不会缺钙，但事实可能让你大吃一惊！《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国3-11岁儿童每日钙摄入量连推荐量的一半都不到。这个"隐形营养缺口"正在悄悄影响孩子的身高发育。

一、缺钙的三大危害

影响长高：钙是骨骼生长的"建筑材料"，长期不足会减慢生长速度。

容易抽筋：特别是夜间腿抽筋，影响睡眠质量。

骨骼脆弱：增加骨折风险，甚至影响成年后的最终身高。

二、为什么孩子总吃不够钙？

很多家长不知道，3岁是个关键分水岭！3岁前，多数孩子每天喝奶，钙摄入充足；3岁后，很多家庭减少奶量，转而依赖普通饮食。

实际上，7-10岁儿童每天需要1000mg钙，只靠日常吃饭一般是达不到的，需要每天喝500ml甚至更多牛奶来补钙。但现实是，很多孩子连最基本的奶量都达不到。所以，3岁后更要重视喝奶。

牛奶是最理想的钙来源，不仅钙含量高，而且吸收率高。建议3岁以上儿童每天保持300-500ml奶量，可以优先选择儿童配方奶粉，因为它钙含量更高，还添加维生素D。

家长们要记住：补钙要趁早！别等孩子身高落后了才着急。从今天开始，检查孩子的每日钙摄入量，给TA一个长高的机会！