炎炎夏日，空调、西瓜、WiFi成了不少孩子的“宅家三件套”。凉爽、甜蜜、娱乐似乎都有了，但家长们请注意：这种“舒适”模式背后，藏着阻碍孩子生长发育（尤其是身高）的几大隐患！ 暑假本是长高黄金期，别让宅家“躺平”耽误了孩子的成长。

1、近视高发，健康亮红灯

长时间近距离盯着手机、平板、电视屏幕，眼睛持续紧张，近视度数可能飞速加深。久坐不动容易导致体重超标，而肥胖本身也可能干扰生长激素分泌。

2、作息混乱，生长激素分泌受阻

晚上刷手机、打游戏熬夜，饥一顿饱一顿、零食代替正餐……紊乱的作息正在影响营养摄入和激素平衡。

3、长期宅家，维生素D下降

足不出户意味着皮肤几乎无法合成维生素D，VD是钙吸收的“金钥匙”。缺乏VD，即使钙吃够了，吸收率也大打折扣，骨骼生长无异于“巧妇难为无米之炊”，甚至增加佝偻病、骨软化风险。

4、总吹空调，影响生长

空调制冷会不断抽走室内水分，空气干燥，孩子可能感觉不到口渴，但身体已处于轻度脱水状态，影响新陈代谢和血液循环。此时如果用冰镇西瓜、含糖饮料解渴，大量果糖、蔗糖的摄入，不仅增加肥胖、龋齿风险，还会间接影响能量代谢和神经功能。

暑假可以休息，不能躺平，暑期健康“宅”，要保证每天至少保证30-60分钟户外活动，同时也要制定一个规律的作息、科学饮食勤补水，空调的温度别太低，26-27℃为宜，使用加湿器或在房间放盆水，维持适宜湿度。

暑假宅家本无错，错在“一动不动、不见天日、昼夜颠倒、零食当道”。家长要有意识地规划和管理，让宅家时光也能成为孩子休整身心、储备能量、悄悄长个的好时机。