身高关系到孩子的心理、学业乃至成年后的婚姻、事业，值得每个家长重点关注。身高受遗传因素影响，但遗传只影响身高的60%-70%，剩下的30%-40%完全可以自行“定制“，设定理想身高目标、确定身高管理方向及方法.....身高管理走好这“三步”，孩子身高蹭蹭长。

第一步：设定理想身高目标

 《1~18岁青少年体重身高百分位数值表》将儿童身高和体重分为五个档次（等级），分别为下等、中下、中等、中上和上等。孩子身高或体重小于第一栏3rd代表孩子身高体重属下等，说明孩子生长发育迟缓，则要考虑是否缺乏生长激素或存在其他原因；孩子的身高或体重大于最右边的一栏97th，说明孩子的身高体重属上等，身高上等是好事，但如果孩子体重比上等高很多，则要注意是否面临肥胖的风险；在10th-25th之间属于中下的身高体重；25th-75th之间，属于中等的身高体重。

有目标才有动力，家长可参照最新版《1~18岁儿童青少年体重身高百分位数值表》，结合孩子年龄、性别，了解孩子当前所在的身高、体重水平，分别设定未来一年、三年或五年及成年后的理想身高目标。

第二步：确定身高管理方向及方式

不同孩子，其身高背景、家庭生活方式等不一样，家长可从遗传、生活环境、习惯等方面判断孩子长不高、或在某一阶段成长过快的原因以及方法。具体可从测查孩子骨龄或生长激素分泌等情况入手。

骨龄是精准判断孩子身高发育水平的医学方法，如骨龄和实际年龄一致，则孩子生长发育正常；如骨龄高于实际年龄，则是早长，反之，是晚长。一般骨龄偏小2岁以内的孩子只需定期复查骨龄就行；如骨龄超前2岁以上或更多，则需要进一步查明原因，有必要时还需要进行医学干预。

生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。生长激素分泌有两个峰值：第一个峰值分泌的量最多，在晚上10-11点，于睡眠状态下进行；第二个峰值是在早晨5-6点。受遗传、疾病等影响，部分儿童可能出现生长激素不足，因此，对于身材特别矮小，身高明显低于同龄儿童的孩子，家长一定要及时带孩子就诊，了解生长激素分泌水平，并进行相关处理。

如果骨龄、生长激素分泌都没问题，就要从遗传、生活环境以及习惯等方面找原因，对“症”处理。

第三步：身高管理通用方法——营养、运动、睡眠、情绪等

无论是身高发育正常还是身高矮小的孩子，身高管理都离不开营养、运动、睡眠、情绪管理等几大通用方法，但不同时期孩子管理方式也不同。

3-7岁，重在培养良好的习惯

习惯培养不是家长强行要求要几点吃东西、几点睡觉、几点运动等，而是要通过合理的方式，引导孩子配合。比如饮食习惯：家长要根据家庭以及孩子的实际情况，合理、规律安排一日三餐，少给孩子吃零食，尤其不在餐前给零食；运动习惯：兴趣是最好的老师，家长可经常带孩子到户外，或玩滑板、或捞小鱼、或跳绳、或跟着广场舞奶奶、阿姨一起跳舞，只要孩子喜欢，家长都应积极鼓励、并支持；睡眠习惯：家长可以做的不仅是创造安静、舒适的睡眠环境，还可以睡前给孩子准备一杯温热的牛奶或睡前陪伴阅读。

7-10岁，给孩子补充足量的钙，为青春期长高做准备

青春期的孩子每年可长高7-200px，体重长4斤左右。这一时期的孩子对钙的需求量最多，甚至超过女性孕期、哺乳期，家长可以多安排牛奶、豆制品、小虾米、小鱼干、奶酪、芝麻、花生酱等含钙量高的食物，此外建议每人每天喝600毫升纯牛奶或相应量的儿童配方奶粉，为这一时期孩子充分发育成长储足钙质；部分缺钙较多或者本身容易缺钙的孩子，在食补的同时还要注意额外补充钙质。

11-18岁的孩子，足量饮奶，积极户外运动

这一时期的孩子成长速度加快，整个青春期男孩可长700px，女孩可长625px。体重每年8斤左右。青春期的孩子正处于告别幼稚、逐渐走向成熟的过渡时期，心理上及生理都发生着“巨变”，这一时期的家长要特别注意营造积极的家庭氛围，确保良好的沟通方式，以帮助孩子保持良好的情绪；饮食方面，饭量增加，饮食要尽可能营养，引导孩子少喝或不喝碳酸饮料以及甜腻食品，确保饮奶量；逐步增加运动强度以及时间，每天至少户外运动一小时。