科学研究表明，想要健康长高，除去睡眠、运动等因素，人体还需要同时摄取补充31种营养。

这31种营养素包括蛋白质、脂质、碳水化合物、矿物质、钙、钾、铁、钠、锌、维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等。下面我们来简单介绍一些骨骼发育不可缺少的营养素。

1、蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质会导致儿童生长发育迟缓、营养不良、体质量下降。

2、钙

钙是构成骨骼、牙齿的主要成分，它能让骨头保持一定的强度和硬度，但当钙摄入不足时，骨密度会降低，进而引发骨质退行性增生或儿童佝偻病。

3、锌

锌是100多种酶的关键组成，参与DNA、RNA和蛋白质的合成及体内多种代谢过程，锌缺乏会导致孩子食欲不振、味觉差、免疫力低下、矮小症、智力发育迟缓等。

4、维生素D

维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，儿童或患佝偻病，成人形成骨质软化症。

5、维生素A

维生素A有促进生长、维持骨骼等多种生理功能，缺乏会使骨变短变厚，导致生长迟缓。

最后提醒大家，所有的营养素过量补充对健康无益，反而有害，请合理使用。