身高七分天注定，三分靠后天。“父母个不够，孩子也长不高”的说法早就是老黄历了，通过健康、科学的身高管理，不少孩子能够实现理想身高，摆脱矮个子的“家族魔咒”。

但有些孩子，即便父母都高，成年后的身高依旧不尽人意，这就要自查下面这三大孩子矮小的征兆了。

一、饮食习惯欠佳

挑食、偏食、厌食、喜欢吃零食、不好好吃饭、脾胃差、吸收不好……

这些饮食坏习惯，大大影响了营养的摄入。孩子的身体无法吸收充足的营养，无法支撑身体发育，严重的，还有可能引起营养不良等问题。

此外，还有些家长日常饮食安排得太过单一，几个菜来回吃，没有多样化的蔬果、蛋奶鱼肉、谷物粗粮等。还有些家长图方便，让孩子常吃高热量快餐、过度加工食品，比如炸鸡、辣条、奶茶等，最后很可能没长高，反而长胖了。

二、睡眠习惯不良

身高的增长深受生长激素影响，而生长激素的分泌高峰期就是在晚上深度睡眠时。

如果孩子的睡眠习惯不好，比如经常熬夜、经常夜醒、睡眠浅、睡前玩手机、睡眠时间短等等，都可能会影响孩子的生长激素分泌，从而影响身高发育。

此外，不同年龄的孩子，需要不同时长的睡眠来帮助身体休息、生长。下面是美国睡眠基金会给出的儿童建议睡眠时间：

日常生活中，可以按照这个表格来规划孩子入睡和起床时间。

三、运动习惯欠缺

现在几乎每个家庭都有智能手机、平板电脑，不少孩子写完作业，或者一到假期就抱着手机不肯放，长期低头看手机、睡前玩手机，不仅影响视力，还会影响孩子专注力的培养，更别说因为爱玩手机，长期宅家不肯出门运动了。

有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童，比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

如果孩子长期不在室外运动，那么晒太阳的机会就会大大变少，而晒太阳是维生素D最主要的获得方式，维生素D可以促进钙的吸收，从而帮助孩子身高发育。