晒太阳补钙，小心钙没补上，人反而晒黑了。如何在补钙与防晒间找到平衡？这需要重新认识阳光与钙代谢的深层联系。

1、晒太阳补钙的原理

晒太阳能补钙，主要是因为太阳光中的紫外线能作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，之后在人体中变成活性维生素D。而维生素D可以促进钙、磷吸收，从而达到补钙的功效。

更严谨地说，晒太阳其实并不能产生钙，但它能帮助人体吸收钙。

2、怎样安全、有效地晒太阳？

合理的晒太阳时间是，避开紫外线最强的正午，选择阳光较为柔和的时间，在室外晒15~30分钟，儿童可适当减短时间。夏季建议上午7-10点，下午4-6点。

晒太阳时，最好是在户外，露出前臂、双手、小腿等部位。如果要在室内晒太阳，也要打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。

3、儿童青少年晒太阳补钙

即便完美日晒，也只能解决钙吸收环节。对于成长期的儿童青少年来说，仅靠晒太阳，相当于“空有关卡没有货物”。

在日常饮食中，需要注意多喝牛奶补充钙质。‌牛奶是公认的优质补钙来源‌，其钙含量高、吸收率高，且含有维生素D和乳糖等辅助钙吸收的营养成分。日常饮用牛奶对骨骼健康、预防骨质疏松有重要作用。

最后，晒太阳后可以多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。