看着孩子在运动场上挥汗如雨，家长们满心期待孩子能长出更高的个子！但一个月、两个月过去，身高变化却不明显。问题可能出在，运动消耗了大量营养，却没有及时、科学地补充回来！ 运动后不补营养，等于辛苦挖矿却空手而归。

一、为什么运动后必须补充营养？

运动时，孩子的身体处于高强度“工作”状态。 肌肉收缩、心跳加速都需要燃烧大量能量，因此身体能量被大量消耗。此外，营养元素还会流失，汗水不仅带走了水分，还带走了电解质和微量元素等。

在运动时，孩子的肌肉纤维还会微损伤，运动（尤其跳跃、拉伸类）会轻微撕裂肌肉纤维，需要修复和生长。运动给予骨骼良性刺激，此时正是骨骼吸收营养、加速生长的黄金窗口期。

如果不及时补充营养，孩子身体处于“透支”状态，疲劳感加重，恢复慢。最关键的是，骨骼缺乏营养，无法有效响应运动带来的生长信号，长高效果大打折扣。

二、运动前后要补充什么营养？

运动后30分钟至1小时是营养补充的“黄金窗口期”。抓住这个时机，重点补充以下三类：

1、优质蛋白质

修复运动损伤的肌肉纤维，为肌肉、骨骼生长提供原料，促进生长激素作用。

推荐：牛奶、无糖酸奶、鸡蛋、瘦肉、豆浆、豆腐、坚果等。

2、碳水化合物

快速补充运动中消耗的糖原，避免身体分解蛋白质供能，为身体恢复提供能量基础。

推荐：全麦面包/馒头、燕麦片、杂粮饭、红薯、玉米、水果等。

3、电解质、矿物质

维持体液平衡、神经肌肉正常功能。钙、镁、锌等直接参与骨骼构建和代谢。

轻度出汗推荐：牛奶、香蕉、深绿色蔬菜、坚果/瘦肉。

大量出汗（运动>1小时或天热）推荐： 适量喝点低糖或无糖的运动饮料或淡盐水。

运动可以刺激孩子长高，别让孩子宝贵的汗水白流，抓住运动后的“黄金窗口”，及时、全面补充关键营养，让每一次跳跃和奔跑，都真正助力骨骼生长，成就理想身高！