秋天人体阳气被收藏，是适合进补的季节。如果您对孩子身高有格外要求和期待，千万要抓住秋天这个关键时期，掌握一些长高技巧，让孩子未来身高更理想。

一、保证睡眠时间，保障生长激素分泌。

入秋之后，很多人会感到莫名的疲惫，也就是常说的 “秋乏”。这是因为从炎热的夏季到凉爽的秋季，人体需要一定的时间来适应环境变化，在这个过程中，身体机能会随着调整出现疲劳。所以秋天一定要让孩子睡饱、睡好。

根据美国睡眠基金会的研究，幼儿园的孩子至少要睡10个小时，小学要睡9小时，初中不少于8小时，具体可参考下面这张表。

二、合理膳食，做到饮食全面。

根据中国营养学会的建议，每天至少吃12种食物，每周至少吃25种。同时要多搭配蔬菜，用禽肉、水产来代替一部分猪肉，一周能够有1到2次水产的摄入。

合理膳食不是要求吃昂贵、稀有的食物，而是追求多样化平衡膳食。秋天是收获的季节，各种蔬菜水果十分丰富，选择应季、新鲜的食材即可。家长要帮孩子养成不挑食的好习惯，每一样东西不要吃得太多，也不能完全不吃。

此外，秋季较干燥，可以多补充水分以及滋阴润肺的食物，比如梨、山药、莲藕、银耳、大枣等。

三、每天一小时运动，多做纵向运动。

秋季天气适宜，户外运动可以让孩子吸收新鲜的空气，增强肺部功能，提高身体免疫力。同时，户外运动也能让孩子远离电子屏幕的束缚，接触自然，提升孩子的心理健康水平，减少焦虑和压力，让心情更加愉悦。

适量户外运动还能促进胃液的分泌，有助于食物的消化和吸收，让孩子在用餐时食欲更佳，吃得更香，促进骨骼的生长。

秋天户外运动推荐做一些纵向运动，比如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、摸高、打篮球等。

四、每天两杯牛奶，补充均衡营养。

秋天早晚温差大，温差反复容易感冒，而牛奶中的营养成分能够帮助孩子们增强免疫力，抵御疾病的侵袭。

中国营养学会建议，每人每天饮奶300ml以上，生长期儿童青少年要适量增加饮奶量。

追高的孩子，建议一天两杯牛奶，并优先选择专为儿童研制的儿童奶粉。因为儿童奶粉除了水奶的营养，还有根据生长期孩子的特点，针对性添加的维生素、矿物质等营养成分，营养更加丰富，可以更均衡地补充孩子长高所需的营养物质，让孩子更有效地健康成长。